摘要：俯卧哑铃飞鸟和我们通常谈到的飞鸟训练目标一致吗?飞鸟对于刚参加健身训练的朋友来说,可能仅仅觉得这个名词很奇怪,但又不知......俯卧哑铃飞鸟和我们通常谈到的飞鸟训练目标一致吗?飞鸟对于刚参加健身训练的朋友来说,可能仅仅觉得这个名词很奇怪,但又不知
坐椅角度不用太倾斜 通常做这个动作时都会坐在倾斜的长椅上,也这是上斜的意思,但坐椅角度越是倾斜,就越有可能令前臂过分受力,所以坐椅角度不用太倾斜. 另一个方法就是调整手肘的角度,哑铃要比肩膀前,这就是地心吸力的原因啊.动作低点时不要太张开 越是张开肌肉再收缩,当然可以给肌肉越大的刺激,但上斜哑铃飞鸟这动作在低点时太张开的话,会对肩膀关节做成压力,长远有可能出现劳损.但怎样才算是太张开,这个可能是按个人的柔软度而言,但关节也有个人能承受的限度.在动作低点时手掌朝天甚至尾指稍高 这里说「动作低点时」而不说动作开始时或者动作完成时,因你可能会觉得把哑铃顶到高点再放下是动作开始,也有人觉得把哑铃放在身体两旁举起才是动作开始,所以不如说动作低点和高点比较清楚.
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对胸肌来说,哑铃飞鸟与哑铃卧推的作用完全相同.在这两项练习中上臂都朝着身体的中线运动.但对于肩关节来说,哑铃飞鸟与哑铃
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俯身哑铃飞鸟,你可以说是训练背部肌肉的经典动作,也可以说是训练胸肌、三角肌的经典动作,你可知道,这一个动作可以练我们全
俯身哑铃飞鸟是三角肌后束的经典动作. 第一步:准备动作 双脚自然分立与肩膀同宽,上半身前倾60°左右,膝盖微曲,双手握哑铃上斜哑铃飞鸟主要锻炼上胸和三角肌. 第一步:准备动作 把哑铃凳子调成倾斜度30-60°之间,背靠在哑铃椅上.手握哑铃,向斜上方抬举下斜哑铃飞鸟通过姿势的变化,刺激胸肌下侧. 第一步:准备动作 哑铃椅向下倾斜15-30°,仰卧在椅子上,双手握住哑铃向上抬
(#｀′)凸
哑铃飞鸟这个动作的存在就很好的弥补了杠铃卧推动作的不足之处.视频也分析到哑铃飞鸟和仰卧哑铃推举成超级组训练.完成一组哑
在所有的哑铃飞鸟教学当中,关键是掌握正确的姿势和训练的运动量、组数、次数等等.那么哑铃飞鸟做多少个效果最好呢?不妨一起
哑铃飞鸟这个动作,我们在练胸时,做这个动作,练背时也做这个动作,甚至练肩,也做这个动作,它到底是练那个部位的,在练胸、
下斜哑铃飞鸟是飞鸟变式训练之一,可侧重孤立胸肌下部,是健身人必须掌握的胸肌训练动作.上一篇文章谈到上斜哑铃飞鸟,如果你
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上斜哑铃飞鸟是其中一个练上胸最常用的动作,不太难掌握,但新手会容易感到前臂过分受力,或者不太清楚动作高点低点怎样地握着
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