摘要：方霖 主治医师 南方医科大学南方医院
1、多喝水平时多喝水可以促进身体新陈代谢，有利于身体内多余的毒素排出体外，还可以改善便秘的情况。2、多运动平时适当的多运动，如跑步、打羽毛球等，可以促进身体血液循环，帮助排出体内多余的水分，还可以增强自身体质。3、多吃富含膳食纤维的食物日常生活中可以多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、菠菜等，可以帮助胃肠蠕动，有利于食物的消化和吸收，还可以促进排便。除此之外，还可以通过多喝酸奶、口服药物等方式帮助排泄。建议日常生活中要注意饮食健康，避免食用不洁的食物，还要注意作息规律，避免熬夜。
...方霖 主治医师 南方医科大学南方医院
1、多喝水平时多喝水可以促进身体新陈代谢，有利于身体内多余的毒素排出体外，还可以改善便秘的情况。2、多运动平时适当的多运动，如跑步、打羽毛球等，可以促进身体血液循环，帮助排出体内多余的水分，还可以增强自身体质。3、多吃富含膳食纤维的食物日常生活中可以多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、菠菜等，可以帮助胃肠蠕动，有利于食物的消化和吸收，还可以促进排便。除此之外，还可以通过多喝酸奶、口服药物等方式帮助排泄。建议日常生活中要注意饮食健康，避免食用不洁的食物，还要注意作息规律，避免熬夜。
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周中银 主任医师 武汉大学人民医院
╯▂╰ 1.改善饮食习惯：避免摄入刺激性食物，如生冷辛辣、烧烤、油炸等；多食用富含膳食纤维的食物，如香蕉、火龙果、芹菜等；多喝水，多运动，促进肠道蠕动，养成良好的排便习惯。2.服用药物：当出现大便干硬、排便困难时，可使用开塞露、乳果糖等泻药来软化大便、促进排便；同时，可酌情选择肠道益生菌或促动力药物进行调节，但须注意不要依赖药物。3.手术治疗：当排便困难由肠道梗阻性疾病所致时，手术治疗是一种有效的解决方案。总之，在预防和治疗便秘方面，改善饮食、多喝水、加强运动、避免久坐久站等方法都很重要。如果已经出现排便困难的情况，应该及时就医求助，避免延误病情。同时，使用药物也要严格按照医嘱来进行，以免对身体造成不良影响。
zhou zhong yin zhu ren yi shi wu han da xue ren min yi yuan
1 . gai shan yin shi xi guan ： bi mian she ru ci ji xing shi wu ， ru sheng leng xin la 、 shao kao 、 you zha deng ； duo shi yong fu han shan shi xian wei de shi wu ， ru xiang jiao 、 huo long guo 、 qin cai deng ； duo he shui ， duo yun dong ， cu jin chang dao ru dong ， yang cheng liang hao de pai bian xi guan 。 2 . fu yong yao wu ： dang chu xian da bian gan ying 、 pai bian kun nan shi ， ke shi yong kai sai lu 、 ru guo tang deng xie yao lai ruan hua da bian 、 cu jin pai bian ； tong shi ， ke zhuo qing xuan ze chang dao yi sheng jun huo cu dong li yao wu jin xing tiao jie ， dan xu zhu yi bu yao yi lai yao wu 。 3 . shou shu zhi liao ： dang pai bian kun nan you chang dao geng zu xing ji bing suo zhi shi ， shou shu zhi liao shi yi zhong you xiao de jie jue fang an 。 zong zhi ， zai yu fang he zhi liao bian mi fang mian ， gai shan yin shi 、 duo he shui 、 jia qiang yun dong 、 bi mian jiu zuo jiu zhan deng fang fa dou hen zhong yao 。 ru guo yi jing chu xian pai bian kun nan de qing kuang ， ying gai ji shi jiu yi qiu zhu ， bi mian yan wu bing qing 。 tong shi ， shi yong yao wu ye yao yan ge an zhao yi zhu lai jin xing ， yi mian dui shen ti zao cheng bu liang ying xiang 。
刘揆亮 主任医师 首都医科大学附属北京友谊医院
1、调理饮食：清肠胃在饮食上可以多吃一些含膳食纤维丰富的食物，比如玉米、燕麦、红薯、芹菜、韭菜，也可以适当的喝些酸奶，不可以吃油腻和辛辣刺激性的食物。2、增加运动：平时需要养成良好的习惯，可以在餐后半个小时左右进行一些有氧运动，比如慢跑、散步，都有利于促进肠胃蠕动，帮助排便。3、服用药物：清理肠道内的东西，也可以在医生的指导下服用益生菌进行调理，益生菌具有调理肠道内菌群的作用，还可以增加肠胃功能，有利于促进消化和排泄。平时需要养成良好的饮食习惯，一日三餐合理安排进食，在吃东西的时候还要细嚼慢咽，有利于食物更好的被吸收和消化，同时还需要注意饮食卫生。
徐莉萍 主任医师 广州医科大学附属脑科医院
尽快转移过注意力，离开导致不良情绪的环境，找一些自己感兴趣的事情做，有助于从不良情绪中解脱出来。还可以进行运动，比如骑自行车、游泳、打球、练瑜伽、打太极拳等，对情绪的缓解都有一定的作用。还可以适当发泄出来，比如练拳击。
王喜萍
∪﹏∪ 在遇到烦恼的时候可以选择暂时避开不去面对它，做做自己喜欢的事情等到心情放松之后再去面对，当然找人说出自己的烦恼听听别人的意见也是不错的方法，同时还要记得不要对自己太苛刻也不要对别人的要求太高，每个人都不是完美的，何必因为他人给自己造成不必要的烦恼，或者也可以去帮助别人为他人解决一些困难，这样可以让自己具有成就感从而心情变好。
李渊 主任医师 北京大学第三医院
↓。υ。↓ 迅速的排泄方法就是你可以到医院进行清洁灌肠，这种速度最快，但是会很难受。你可以是一些食物比如多吃一些核桃还有香蕉，早晨的时候可以喝些蜂蜜水，这样就可以达到润肠的作用，从而使大便顺利排泄。还有就是一定要记住不能吃含有辣椒的食物。有条件的话还是去医院检查一下。
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周中银 主任医师 武汉大学人民医院
一、调理饮食：多吃含膳食纤维丰富的食物有助于促进肠胃蠕动，帮助排便。比如可以多吃玉米、燕麦、红薯、芹菜、韭菜等食物，适当喝些酸奶。但要避免吃油腻和辛辣刺激性的食物，以免对肠胃造成刺激和负担。二、服用药物：在医生的指导下，可以尝试服用益生菌来调理肠道内菌群，增加肠胃功能，有利于消化和排泄。但要遵循医生的建议，按照剂量和时间规律服用，以免产生不良反应。三、增加运动：定期进行一些有氧运动，如慢跑、散步等，可以促进肠胃蠕动，帮助排便。特别是在餐后半个小时左右进行运动效果更佳。但要注意运动时间和强度，以免过度劳累导致身体不适。平时还需养成良好的饮食习惯，合理安排进食时间和食量，细嚼慢咽，有利于食物消化吸收，同时注意卫生，避免食物污染和感染。总之，清肠胃是一项重要的保健活动，需要长期坚持和科学指导。
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郭艳梅 主任医师 河北省第六人民医院
●０● 如果感觉压力较大，建议适当的进行放松，可以根据自己的兴趣爱好安排自己的生活，比如利用闲暇时间旅游、逛街、品尝美食、登山、运动等等。其次，可以多跟身边的人进行沟通与交流，倾诉心中的压力与烦恼，听取他人的意见，对于释放压力有一定的积极作用。另外，建议养成良好的生活习惯，合理饮食，规律作息，保持愉悦的心情，避免思虑过多，以免加重自己的心理负担。
唐秋萍 主任医师 中南大学湘雅三医院
1、关注自身身体的健康，看看身体有无其他疾病，因为一些器质性疾病也会引起情绪的变化，所以要关注健康。2、重拾爱好，比如登山、游泳、唱歌，和同事去逛街，和周围人多接触。3、照顾花草、养宠物、养生物，也可以让幸福感增加。4、要远离使自己抑郁焦虑的人，脱离这种环境，可以多与积极阳光向上的人接触，这样也会使心情变得好起来。
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谢玉兰 副主任医师 东南大学附属中大医院
人体排泄的途径一般通过排便、排尿、排汗等，属于正常的排泄途径。1、排便：人体摄入食物后部分的营养物质会被吸收掉，也有一部分会通过排便的方式排出体外，达到排泄的作用。2、排尿：当水分进入人体后，一部分会被人体吸收一部分会以排尿的方式排出体外，能够有效的提高身体的代谢。3、排汗：如果身体中有多余的水分，可能会通过排汗的方式排出体外，也是一种排泄的方式。除此以外，人体排泄的途径还可以通过呼吸系统等呼吸排泄，能够帮助人体清理肺部。
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